Мир ДеткиноЗдравствуйте! Хочу возобновить свои занятия в тренажерном зале : бег на беговой дорожке, велотренажер, упражнения на пресс, ноги. Руки, грудь и плечи в принципе никогда не качала, а сейчас и не собираюсь. Хочу спросить - можно ли? Упражнения делаю дома активные с 4 месяцев по методике Синди Кроуфорд - там и пресс, и растяжка, и упражнения на спину - на лактации не отразилось, но там спец. занятия после родов. Вообще, не миф ли это, что физические
упражнения вредят вскармливанию? Как можно это между собой связать и
объяснить? Заранее огромное спасибо! (Ксения).
Ответ:
Здравствуйте, Ксения.
Сами по себе физические упражнения, особенно такие как йога для мам, растяжки, пилатес, короткие сеты упражнений на отдельные части тела, по мере сил не до "упахивания" ничем вам не повредят и на грудном вскармливании не скажутся, только ещё раз повторюсь не перебарщивайте, нагрузку увеличивайте постепенно. Есть данные, что чрезмерная физическая нагрузка может привести к снижению лактации. Это связано с изменением гормонального фона, а также с возможным резким похудением (более 450г в неделю). Кроме того, в жировой ткани накапливаются различные токсины и если кормящая мать резко теряет вес, эти токсины выбрасываются в кровоток, и соответственно, повышается уровень токсинов в грудном молоке (не забывайте о воде во время тренировок). Специалисты рекомендуют начинать физические нагрузки кормящим мамам примерно с седьмой недели (по самочувствию, в том объёме, в котором они были на последних неделях беременности). Постепенно можно увеличивать физические нагрузки и к девяти месяцам довести их до оптимальных. Но вот ваши «отлучки», в таком возрасте, на ГВ сказаться могут, поэтому идеальный вариант заниматься дома. Регулярные занятия в тренажерном зале обычно возможны к году. Плановые «отлучки» мамы возможны примерно с 9 месяцев (хотя для прогрессивных мам, появились рекомендации и с 6 месяцев, но на мой взгляд это индивидуально- решать вам). Отлучаться лучше во время дневного сна, или после него, предварительно хорошо покормив ребенка. А до этого времени у ребенка ещё достаточно частые прикладывания, и ваша грудь, если ГВ у вас организовано правильно, не готова к длительным перерывам, из-за них возможен застой молока – лактостаз.
С уважением, консультант по грудному вскармливанию
Ирина Коленченко
.