Худеем к Новому году

Копейка
так, че я пропустила. ты чего накосячила, чего натворила, что наказывать надо???

девы, я колу пью. придумайте мне наказание на завтра


тээээкссс. ты время пропиши, я какраз завтра до тебя проскочить собралась, может и меня в аккурат накажешь вишней

всем привет, сегодня был тяжелый день, дети разболелись, один ангина, вторая колено повредила, носилась по больницам, не помню сколько раз в день ела, из вредного позарилась только на творобушку а так ужин был 2яйца и сосиска диетическая, пол огурчика, утром каша овсяная, в обед курица отварная + огурец, 200мл кефира, вроде все а и шоколадка фитнес

а и планку 30сек тока выдержала +20 приседаний, с колесиком пока не дружу

Латифа
ай молодца на счет еды.... а детки пусть все выздоравливают ((((

у меня из нагрузок за два дня было таскание дров со двора в дом и час упражнений на талию, взятых и скаченных с торентов

завтра че, не понедельник? или минералка в киоске закончилась?



надо было все это на попу в виде разогревающей АЦ маски

фу
там же химия
я колой чайник чищу
как ее пить можно

это ооочень хороший результат с учетом веса, который приходится держать
один подход делала? попробуй два три делать
и так же с приседаниями
один раз сделала 20
через 1-2 минуты второй
и третий


а я седня ленилась
вернее мне было фигово чет
хотела массаж сделать - муж уехал (((
завтра будет тренировка на верх - спина, руки, отжимания, планка, колесико
мечтаю научиться подтягиваться
в зале всегда подтягивалась в гравитроне
а дома нет турника (((

Вредина
Насть, я знаю какая это кака.... я сама ею битум от машины отмываю и тлю на смородине убиваю... но никак пока не могу от нее отвыкнуть... ну совсем никак

lisa_elenka
а я битум растительным маслом убираю супер средство

Вредина
Да делала один подход , ты ж мне сказала сразц много не делать я послушный ученик да и дети все время отрывают от занятия, то одному лекарство, то второму опку вытри, короче всем от меня чето надо

вот моя кола за выходные в плюс 200 грамм вылилась (((( так шта я сегодня тоже наказанная

я тоже колу люблю или пепси, раньше всегда бутылочку да покупала, теперь ни-ни, сок дома тоже вечно пью, перешла на воду, я вобще воду не пью практически, все кофе, да чай

nadichkina
а я раньше ее не пила, пока на Дюкана не села, а там из сладкого только диетическую колу и можно пить, вот я и подсела на нее, но в выходные была не диетическая, какую муж купил ту и пила

Отвес за три дня минус 400 г, итого вес 57,1 кг. Маловастенько чет вес сходит, питание и порции и калорий сократила, кормлю грудью, физ нагрузки и прогулки ежедневно

Ну значит, я с отчетом Отвес за неделю получился 1,7 кг. Объемы можно сказать на месте, талия на 1,5 см и бедра на 1,5 см. Но чуется, что джинсы сидят свободнее, ремень спокойно застегивается на нужную дырочку и не врезается, т.е. живот немого тоже спал.
По питанию. Стала записывать, что ем и считать кбжу, поняла, что лучше съесть кусок курицы, чем шесть конфет или печеньку Без сладкого совсем не могу, поэтому по чуть-чуть и только утром с кофе. Потом хожу и жмурюсь от счастья Стараюсь выдержать трехчасовой перерыв между приемами пищи. Не совсем поняла, как рассчитать нужное соотношение бжу для себя, информация везде разная, сижу разбираюсь.
В общем, пока все хорошо, я не голодная и не злая, сил много, решительности тоже. В выходные начала крутить велотренажер.
Как у вас девочки, девочки?

Tanuchka

а я все забываю по утрам обьемы замерить,ю но тоже по ремню на джинсах сегодня наконец с легкостью застегнула на вторую дырдочку, до потолстения застегивала его на ретью, последние несколько мес на первую ((( и пальтишко стало комфортнее сидеть, а то низ на попе разьезжался

Я тоже не успела сегодня с утра взвешаться понеслась с утра с одним на анализы, со второй к хирургу, сама щас торчу в очереди к хирургу, должны операцию назначить, поэтому отчитаюсь завтра утром)

У у меня сегодня 90.3. В общем-то для кд нормально. За неделю сбросила в итоге почти 3 кг.
Сегодня готовлюсь к разгрузке. Завтра разгружаюсь. У меня кажется пузо меньше стало.
Сегодня с утра ела творог 1% с 4 черносливинами и корицей. Скоро буду есть куриную грудку.

За такой короткий срок это хороший результат
У меня обычно вес уходит , а объёмы нет, так как уходит вода А в *опе не она откладывается.

Я всё записываю в фатсекрет очень удобно и ужасно дисциплинирует
Стараюсь увеличить соотношение белка и уменьшить углеводы, но это непросто.Белка в продуктах мало, а вот углеводов
Для меня приятным открытием стал мягкий творог обезжиренный, ну и грудка куриная запечённая, салат делаю из кальмаров огурца и белка я всё это люблю, так что мне даже вкусно.
Планка это жесть, я только 30 секунд смогла, трясутся мышцы. УЖС. Занимаюсь с Джилиан.Гантели на 1,5 кг всего.Ну и калории не более 1500.
Учитывая, что я первую неделю откровенно сачковала результат отвес 1,3 и мышцы болят булки и плечи

Perfection
Спасибо Сейчас на велик сяду, и живот/талия пойдет, потом бедра, проверено уже.
Я тоже в фатсикрет записываю все. Мне программа насчитала необходимых 2300 ккал , но я съедаю не больше 2000, голодная не хожу, я просто зверею от этого, и голова болеть начинает Совсем обезжиренные продукты не ем, мне не вкусно, творог 5%, молоко 2,5%, кефир тоже, иногда сметану в суп или в творог кладу 20% чуть-чуть.
Сейчас посмотрела диаграмму, у меня углеводов получается чуть больше половины от всего съеденного, другую половину делят примерно пополам белок и жиры. Вот не знаю правильно это или нет
Планку тоже пока держу не более 30 сек., давно я ее не делала, сын стоит 6 минут спокойно, а меня через полминуты трясет уже.

Я тоже не спец
У меня мышечной массы от природы очень мало, хочу похудеть и в далёкой перспективе некоторые части нарастить хоть сколько -то
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2137 вот тут есть как рассчитать всё себе

Вредина
Смейся, смейся.
Я тебе на Новый Год шорты подарю

прошла 5 км быстрым темпом, усталости особой нет в ногах, видимо, нужно было бежать)))

корректируйте сами. Жиров не менее 40 гр. должно быть

Это в день? У меня не меньше, иногда в 2 раза больше

Perfection
Спасибо за ссылочку Сделала расчет кбжу для похудения, у меня получилось белка 110г-160г, жиров 25г-40г, углеводов 167г-230г. Углеводов в норме, жиры уменьшать нужно в половину, белок увеличивать соответственно. Буду корректировать меню

я не смотрела ссылку
но уже вижу, что цифры неверные
хотя в блоге у меня именно такой расчет, надо подправить

ЖИРЫ
жиров должно быть столько в гр, сколько кг женщина весит
45кг - 45гр, 55 кг - 55гр
если вес большой, 80-90 и выше, то нужно брать 80% от веса
жиры очень важны и нужны для женщин
но тут нужно помнить, что жиры бывают полиненасыщеные и насыщенные, при похудении полиненасыщенных жиров должно быть больше половины всех жиров, даже вроде как 70-80% (это растительные жиры)
БЕЛОК
белок не накапливается в организме, он моментально расщепляется и расходуется, нужно постоянно пополнять его, но в то же время больше 20 гр белка за раз не усваивается, значит в сутки должно быть 20*5=100гр белка, это минимум.

Остальное угли. В любом случае нужно цифры корректировать под себя в зависимости от суточного потребления калорий.