Гимнастика для беременных

Девочки, кто нибудь дома гимнастикой занимался?? Какие упражнения делали?

Ой, помню делала... Там комплексы в зависимости от триместра, пороюсь в своем компе, найду и скину завтра.
Однозначно помню коленно-локтевую позу :) Это профилактика отеков. Три раза в день по 10-15 мин в этой эротической позе надо проводить в 3-м триместре.

весьма актуальная тема. Интересуют упражнения на укрепление пресса. Ну и кг лишние бы скинуть аха уже, а тоя такими темпами к родам буду 80 весить (((

Вредина
ну на счет пресса, это весело, чес. слово ))) Представила, беременную, качающую пресс на полу )))
А лишние кг - это поправимо. Только разгрузочные дни надо делать регулярно.
Короче, всем :)

Лично я делала их раз 5, начиная примерно с 28-й недели, очень ленилась в конце и набрала лишку ((

Ну тут все понятно )
Примеры разгрузочных дней:
- яблочный — 1,5 кг яблок на 5—6 приемов (лично для меня - нереально);
- творожный - 0,5 кг нежирного творога и 1 л кефира раз­делить на 5—6 порций в течение дня. Ну я сметанкой-то сдабривала немного )))
- стакан гречки отварить без соли, ну и тоже на день;
- есть еще мясной, но я не пробовала делать.

цитаты с сайта ww**w.9m**onths.ru

Вредина Настя, нельзя тебе пресс качать Совсем. Можно спровоцировать... Теперь только голодовать но и это вредно! Потерпи, скоро не то, что можно, а нужно будет
А прибавка сильно зависит от твоей начальной массы. Когда я весила 49 кг, набрала 22 кг. При 56 кг набрала 13 кг, а при 63 набрала ~10 кг, ещё и похудела чуть перед родами.
Все дети родились приблизительно с одним весом (4120, 4400 и 4410)
Когда ходила с Нютой, в Богатыре покупала диск с гимнастикой для беременных. Думаю, что в крупных книжных такое продают и нынче.
Кстати, диск с гимнастикой валяется, недавно попадался на глаза. Подозреваю, что и в этот раз не распакую. Можешь взять переписать

Богатыри!

С группой надо заниматься, а дома будет масса отговорок и отвлекающих дел Я добросовестно ходила на гимнастику до 39 недель

mozaika Очень рада за Вас!
А я добросовестно везла в 7.00 младшего в лицей в первую смену, а старшего в музыкалку, в 10.00 забирала старшего из музыкалки, кормила и везла в 12.00 во вторую смену, забирала младшего и везла в музыкалку.
В 15.00 забирала младшего из мзыкалки, кормила и делала с ним уроки.
В 17.00 забирала старшего из лицея, кормила и к 19.00 везла обоих на бальные. Потом ужин и уроки, уборка и готовка. Иногда подъём в 3 утра, т.к. надо было готовить большой обед.
В те дни, когда не было музыкалки, были индивидуальные занятия по бальным, включая воскресенья.
Мой же благоверный сентябрь, октябрь и ноябрь работал в столице нашей родины, наведываясь раз в 3-4 недели на выходные помыться\отстираться\отдохнуть так сказать.
Учитывая, что лицей на Восходе, музыкалка на Дзержинского, бальные в НГДУ, а живём в 24-ом мкр-не, да ещё на 4 этаже без лифта, гиподинамией я не страдала. Это не считая посещений врачей, сдачи анализов, коммуналки и магазинов.
Вот так несознательно я не посетила ни одного занятия школы матери, гимнастики и всего остального, что нынче впаривают беременным.

White Mouse
да уж, насыщенные у вас дни!

Ну не знаю по поводу отговорок.. Уж на что я лентяйка та еще, и спорт для меня интересен только в виде Олимпиад ))), но во время беременности занималась, не скажу, что прям каждыц день, но все таки старалась постоянно. И уж могу себя похвалить за это ))) Перед бер-ю я весила 52, набрала 13 (и то кг 3 потому что на последок расслабилась) После родов имеенно эти 3 кг и остались. И пришла я в форму к 5-6 мес. ребенка (впрочем после родов я тоже делала упражнения). А ничем не занималась бы, до сих пор как корова, наверное, была бы...
Так на своем примере и примере нескольких подруг могу судить, что отмазки "это наследственное", "это гормоны" про полноту после беременности прикрывают простую лень.
Упражнения поищу я все таки, и выложу, вдруг пригодятся )

White Mouse
ну вам я даже в личку хотела написать, но постеснялась. Где-то прочитала "процесс родов для женщин естественнен, но в последнее время крайне редок", в том плане, что рожают одного, макс. двоих. Поэтому мамочки, у которых 3, а уж 4 и подавно, детей, вызывают у меня бурю эмоций и глубокое уважение!

По работа по дому и беготня по кухне/этажам/магазинам не заменяют полноценного комплекса упражнений, т.к при повседневной работе задействованны одни и те же группы мышц. Другой вопрос, что имея 2 детей найти время для походов на фитнесс, наверное, крайне тяжело....

А я вот в первую Б набрала 28 кг а щас уже 2,5 набрала ((
стараюсь завтракать, обедать - во время, а вот ужин раньше 8 не получается. И уж 5-6 приемов пищи в день тоже. Может у меня особая склонность к полноте во время беременности? Да и вобще во время.... Я вот кстати наоборот читала что разгрузочные дни беременным устраивать нельзя... типа даже за сутки без углеводов в крови появляется ацетон и травит детеныша... ну и в любом случае разгрузочный день мне обойдется двойным загрузочным.

ну вобще мышцы пресса принимают непосредственное участие в родах, и если они слабые, то сложнее наверно... я вот пресс качала всегда, для меня в день пару подходов раз по 30 вапще не проблемой были, хотя плоского живота после родов не было. Понятно что не такими темпами, но хотя бы какие то можно упражнения делать же...

а еще работа у меня сидячая, активности никакой ((((

А Вы пишите, я болтушка ещё та. меня и на Вас хватит
Рожала все три раза сама: первый раз с 9.00 до 17.55 (~7ч), второй с 7.00 до 13.25 (6,5ч), третий с 7.00 до 10.35 (3,5ч) ибо муж был рядом и всё шло супер гуд! Ни разу акушерки не жаловались на слабый пресс у меня.
А с двумя, и тем более с 3-мя найти время для походов в ж\к на гимнастику - не трудно. Это нереально, как говорят в любимом сериале сыновей
У нас ведь ни нянек, ни бабушек. А свекровь - только по праздникам. Так что все мои или со мной, или я с ними А кому я там с дитями нужна на этой гимнастике
Худела после первых родов сама по себе. После вторых родов по окончании ГВ на 15 кг с помощью диеты ("Жрать меньше" называется ) и гимнастики дома (это к вопросу о лени). На работу вышла с весом 49кг ровно ч\з 2 года после родов. А там, как говорит тут Вредина Настя - "работа сидячая". Вот и ушла на 3-ю бер-ть с весом 63 кг
Ну а нынче только и успела, что к этому весу после родов вернуться Проверим утверждение моей гинекологши, что рожу 5кг

White Mouse
вот это да!!!!!!! Богатыри не то слово

мне вообще врач ставит с начала беременности дефицит массы тела, я как на прием не приду, всегда одно и тоже.. При этом у меня рост 1.78 и вес до беременности был 64 кг, сейчас на 5 месяце вешу 70.5. И ем постоянно, рот вообще не закрывается) Так помимо того, что ставит дефицит массы тела, есче и какие то добавки выписывает для набора веса , но я их не пью..

а насчет гимнастики, и полезно, и интересно и надеюсь, что полегче потом будет)

говорят, что каждый следующий ребенок рождается больше предыдущего- у вас это подтверждается

У меня как раз и не подтверждается, разница в 10грамм - это совсем не показатель. Можно даже сказать, что лично я - опровержение этой теории, т.к. родилась 4800, а младшая сестра всего 3850.
Вес малыша часто зависит от места прикрепления плаценты к матке: по задней стенке и в дне - дети будут более крупные, чем те , плацента которых прикреплена по передней стенке. Дети матерей-диабетиков - ну оч. крупные. И тут можно много приводить примеров.
А теперь к теме.
Прежде чем заниматься любой гимнастикой, беременной женщине нужно обязательно! провериться на наличие тонуса матки и высоту прикрепления хориона\плаценты. При тонусе противопоказаны практически все упражнения, кроме позы кошечки. При низком расположении или (не дай Бог) отслойке хориона\плаценты вообще прописано одно упражнение: лежать с попой выше головы, стараясь даже в туалет лишний раз не ходить.
Так что без фанатизма, пожалуйста. Детки нам нужы больше, чем идеальная фигура.

На мой взгляд для "пузатиков" куда полезнее посещение бассеина, чем всякие упражнения "кошечка" и т.п.
Девочки, гимнастика для беременных расчитана не на похудание, а на расслабление и растяжение групп мышц задействованных в родовой деятельности.
Да и после родов на ГВ кушать первые месяцы хочется в разы больше, чем во время Б.

Девочки, меня интересуют упражнения, для перевертки ребенка . Последнее УЗИ показало, что попой лежим , подскажите упражнения чтоб головой перевернулся.

Ловите: ht*tp://www.kuku*zya.ru/node/153
Держите наготове бандаж, как перевернётся, сразу одеваете и уже до родов только в бандаже.
Ещё была раньше хорошая акушерка в ж\к НГДУ, вела эти самые упражнения, у неё все дети переворачивались как по волшебству.
Ещё посоветую пообщаться с мелким по методике Лууле Виилмы. Весчь!

Наталья, спасибо большое. По методике Виилмы пытаюсь с ней разговаривать, надеюсь до родом услышит меня и перевернется

ну с этим на 100% процентов согласна. Я думаю, консультация врача еще не помешает..


так вы противоречите сами себе )) Одного другого не отменяет, а прекрасно дополняет.
Самоцель не похудеть, а чувствовать себя хорошо, а с лишними кг - это сложно.

а где у нас есть бассейн для беременных?

Нефтяник и Водолей

Безопасность упражнений во время беременности
Внимательно прислушивайтесь к себе: если после выполнения каких-то упражнений вам не очень хорошо, вы чувствуете себя неважно - лучше откажитесь от этих элементов комплекса. Нагрузки в любом случае, даже если вы чувствуете себя прекрасно, не должны быть чрезмерными.
Активность во время беременности, абсолютно необходимая для рождения здорового, полноценного, спокойного ребенка, включает в себя не только комплексы упражнений для беременных, но и прогулки на свежем воздухе, плавание (аквааэробику для беременных), йогу. При занятиях любым из вышеперечисленных действий, не переусердствуйте и соблюдайте умеренность в нагрузках.
Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некоторые из них могут быть вам абсолютно не нужны, а то и вообще противопоказаны. Занятия для беременных отличаются от обычных.
Существуют определенные правила, которые должна соблюдать будущая мама:

Выполнять упражнения нужно только после консультации с вашим лечащим врачом!
До 12-16 недель беременности физические нагрузки запрещены. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать ранний выкидыш.
Приступать к занятиям нужно только тогда, когда вы чувствует себя комфортно.
Перед началом занятий пульс должен быть от 12 до 16 ударов за десять секунд, после физической нагрузки — 17-18 ударов. Если ваш пульс превышает 18-20 ударов, вам необходимо отдохнуть и восстановиться.
Крайне нежелательно во время беременности качать нижний пресс. Качать пресс можно из положения сидя на стуле: чуть отклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.
Не рекомендуются прыжки и соскоки, а также махи ногами по направлению вовнутрь.

ОЧень много копировать, бессмысленное это занятие. Попробую ссылку вставить, надеюсь не побьют ))

С первым ходила в нефтяник - весчь! И настроение поднимается, как посмотришь на бегемотиков плавающих в воде. И сама паришь прямо, такая легкость в воде просыпается. Я там еще и отжиматься умудрялась и растяжки старалась делать. В форму после родов вернулась очень быстро, за 2-3 месяца, а потом еще и похудела.
Что будет сейчас, не знаю, из фитнеса только подъемы тяжестей в виде сынули и прочего к нему прилагающегося (как то коляски, санки, всякие наиважнейшие лопаты, ведра, машинки, без которых на улицу и по делам никак ) и домашние дела.
Так завидую тем, кто имеет водительские права! Вообще б дома не сидела. И так умудрялась на автобусе, такси с Темкой каждый день по каким-то важным делам ездить. Но сил отнимает кучу. И нервов. Вечером не муже сказывается. Чревато, особенно, если и муж нервный.

это точно...я тоже с первым ходила и была очеень довольна. Было б с кем малого оставить,не задумываясь пошла бы