Худеем вместе.

[таблица]
имя=рост; ширина=10;
имя=ОГ; ширина=10;
имя=ОТ; ширина=10;
имя=ОБ; ширина=10;
имя=дата; ширина=20;
имя=вес_начальный; ширина=60;
имя=дата; ширина=20;
имя=вес_текущий; ширина=60;
имя=+/-; ширина=10;
имя=цель_в_кг; ширина=10;
имя=примечание; ширина=60;
[стоп]

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

1. Ноги на ширине плеч, немного
согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в
каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в
народе называемый "спасательный
круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем
другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает
мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая
туловище, делаем хлопок под
коленом. По 5 хлопков под каждой
ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в
коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20
секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все
группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90
градусов, держим её левой рукой и
поднимаем правую ногу к левой. Так
же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой
пресс, снимает лишнее с бедер, так
называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно
расставить руки шире плеч. Ноги
скрестить. Делать отжимания от пола.
Для начала 10 раз. Затем каждый день
увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы
рук, избавляет от обвислой кожи на
руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-
турецки.
Перекатываться с одной стороны на
другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе,
делая ее ровной и упругой).