Зарядка с малышом

Порой, кажется очень сложно и практически невозможно восстановить свою фигуру после родов. Постоянные заботы и присмотр за своим крохой отнимает все свободное время и силы. Поход в фитнес - центр отменяется сразу: во-первых, лишняя трата денег, во-вторых, вам не на кого оставить ваше чадо, ну а в-третьих, грудное вскармливание оставляет вас абсолютно привязанной к дому. А так хочется вернуть себе свою прежнюю фигуру, стройное тело, убрать ненужные складочки, разгладить животик, подкачать пресс и сделать упругой свою попку. Оказывается все не так уж сложно. Подход, а особенно правильный можно найти везде и во всем, при этом вы будете преображать свою фигуру, а малыш тем временем будет у вас всегда на виду, да еще и вовлечен в ваше полезное дело.

Стоит помнить, что при грудном вскармливании женщина тоже теряет немало калорий. А если еще правильно питаться и активно двигаться, то похудение и стройная фигура вам обеспечена.

Прогулки на свежем воздухе с двойной пользой.

Гулять на свежем воздухе с малышом необходимо как по нескольку раз. Это время очень удобно посвятить не только постоянной ходьбой и просиживанием на парковых лавочках, но активному занятию спортом.

Очень важный момент для мам: не надевайте слишком тесную и неудобную одежду, откажитесь от каблуков и высокой платформы, вы не только быстро устанете, но и обремените себя тяжестью и некомфортному движению для спортивных движений.

Начните с быстрой ходьбы. Она поможет сжечь немало калорий. Детей зачастую увлекает быстрая езда в коляске.

Мелкие пробежки также можно проделать, играя с малышом. Просто толкните вперед себя коляску на небольшое расстояние и, делая вид, что догоняете свое чадо, подбегайте к уезжающей от вас коляске.

Занятия дома.

Если ваш малыш уже держит самостоятельно головку, то вместе с ним можно проделать совсем несложные упражнения.

Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Возьмите ребенка и вытяните руки. Сначала поворачивайте влево верхнюю часть туловища, затем вправо. Проделайте так несколько раз, при этом контактируйте с ребенком, дайте ему понять что он, например, летает.

Лягте на спину, согните колени. Уложите свою малютку на голень ноги. Удерживая его поднимайте плавно ногу, до той поры пока голень не окажется параллельно полу. Вторая же нога остается согнута в колене. Проделайте это упражнение поочередно с каждой ногой несколько раз.

Следующее упражнение можно проделывать как на полу, так и на кровати. Сами встаньте, а малыша положите между своих ног. Делайте наклоны, доставая ладонями до пола или до ребенка. При этом можно играючи целовать своё чадо.

Сохраните это же положение, но при этом поочередно каждой ноги делайте взмахи вверх. Такое упражнение укрепит мышцы ягодиц, бедер и спины.

Примите положение, лежа на спине и выпрямите ноги. Посадите малыша на нижнюю часть своего живота и держите его за ручки или спинку. Таким образом, верхнюю часть туловища плавно поднимаете вверх, а ноги выпрямляете. При этом ребенок принимает горизонтальное положение вместе с вашими ногами. Это отличное упражнения для качки пресса. Его можно выполнять с утра, после пробуждения.

После кормления грудью полезно выполнять упражнения для мышц груди и рук. Лягте ровно на пол или на кровать. Возьмите ребенка на руки и крепко держите его перед собой. Медленно выпрямляйте руки в локтях. При этом малыш оказывается на высоте. Также плавно согните локти и поцелуйте вашего малыша. Такое упражнение имеет положительное влияние на психику детей, ведь он ощущает ваше внимание и любовь.

Упражнения на мяче.

Совместно с ребенком выполнять упражнения на фитнес-мяче порой бывает очень затруднительным и даже опасным. Поэтому чтобы ваш малыш в это время не остался без внимания, его можно просто посадить рядом, но при этом во время упражнений напевать ему песенки или рассказывать стихи, а также активно комментировать то, что делает его мама.

Для укрепления мышц спины лягте и согните ноги в коленях, при этом, чтобы мяч слегка касался ваших бедер. Приподнимайте медленно спину до середины уровня мяча, и задерживайте такое положение на несколько секунд. Затем плавно опуститесь на пол. Такое упражнение можно делать и с ребенком. Просто посадите его себе на живот или грудь. Но при этом ваша нагрузка на мышцы спины немного увеличится.

Укрепить мышцы плеч и ягодиц поможет следующее упражнение. Лягте на мяч животом, руки разведите на ширине плеч. Перекатывайтесь на мяче вперед до тех пор, пока ваши предплечья не окажутся на полу. В таком положении выполните движения, как будто вы плывете кролем.

В домашних условиях скорректировать фигуру и легко похудеть поможет обруч. Желательно если он будет резиновый и со специальными массажными пупырышками. Крутить обруч на талии можно в любое свободное для вас время. Он прекрасно сжигает жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах.

Дорогие мамочки! Не отчаивайтесь, если вам даже некогда проделывать эти упражнения. Вся домашняя работа и забота о вашем малыше все равно приводит вас в движение целый день напролет. А если вы в движении, значит, и все мышцы тела тоже находятся в непрерывной активной работе. Не рвитесь выполнять сложные комплексы упражнений. Даже если вы за день присядете хоть 10-20 раз за день, а вы присядете точно, то уже хорошо - приседания полезны для мышц бедер. Но уж о вращении тазом и говорить не о чем. Укачивая свою малютку, вы проделываете это сверхнормы. А это упражнение полезно для брюшного пресса.

Вот видите, даже не прилагая максимум усилий и специальной подготовки, уже можно привести свое тело в полный порядок. На протяжении всего дня вы даже не задумываетесь над тем, что вы выполняете сложнейшую, важную и полезную работу над собой и своим телом.