Новости о здоровье и медицине

«Мне только спросить» - в прошлом. В Сургуте установили интерактивные помощники пациентам



Электронная энциклопедия по здоровью. В первой городской поликлинике — во взрослом и детском отделениях — установили интерактивные стенды.

Это совместный федеральный проект Минздрава, Фонда социального страхования и одной из крупнейших российских страховых компаний. С помощью таких устройств посетители медучреждений могут получить различную информацию. Например, узнать о первичных симптомах самых распространенных заболеваний, о необходимых профилактических осмотрах, в зависимости от пола и возраста человека, ознакомиться с графиком прививок для детей первого года жизни.

Пока интерактивные стенды установили в двух городах Югры: Сургуте и Нижневартовске. В дальнейшем, если такой проект найдет отклик у пациентов, подобные электронные помощники появятся в каждой поликлинике округа и страны.

Юлия Балабанова.
СургутИнформТВ

Антирейтинг: сургутяне болеют гриппом чаще других жителей округа



Сургут попал в своеобразный антирейтинг Роспотребнадзора. Согласно данным регионального ведомства за прошлую неделю, болеют гриппом и ОРВИ сургутяне чаще, чем жители остальных муниципалитетов Югры. Обошли наш город только Урай, Нефтеюганск и Кондинский район.

На сегодняшний день в Сургуте отмечается незначительное превышение эпидпорога. Тем не менее, уровень заболеваемости за минувшие семь дней снизился на 25 процентов. Сейчас в городе выявлено 7 случаев гриппа, госпитализировано чуть более 60 человек с диагнозами грипп и ОРВИ.

Чаще всего болеют юные сургутяне в возрасте до 17 лет. При этом школы и детские сады продолжают работать в обычном режиме: ни один класс или группа на карантин не закрыты. Отметим, в Сургуте в начале февраля был введен запрет на проведение массовых и зрелищных мероприятий для детей в закрытых помещениях. Продлился он больше месяца. Причиной стал значительный рост заболевших ОРВИ и гриппом. В медицинские учреждения города за лечением обратились более 5 тысяч сургутян, большая часть из которых – дети.

Кроме того, в школах города был приостановлен учебный процесс. Незапланированные каникулы длились около недели. Сейчас, как уверяют в Роспотребнадзоре, о карантине в Сургуте речи не идет.

Екатерина Тарасова
СургутИнформТВ->Видеосюжет

Заболеваемость корью в Сургуте под контролем


ФОТО tv-mig.ru

В Сургуте были зарегистрированы пять неподтвержденных случаев кори у одного взрослого и четырех детей в возрасте от 2 до 10 лет. Семья, приехавшая в гости из Республики Казахстан была госпитализирована.

«В ходе эпидемиологического расследования установлено, что у приезжих имелся прямой контакт с заболевшими корью в Шымкенте. Все заболевшие были не привиты. Для подтверждения диагноза биопробы готовятся к отправке в референс-центр по мониторингу за корью и краснухой в Новосибирск. Результаты буду известны на следующей неделе, – пояснила врио начальника ТО Управления Роспотребнадзора по ХМАО-Югре в Сургуте и Сургутском районе Елена Пинженина. – Так же был установлен круг лиц, имевших контакт с заболевшими. Они были незамедлительно привиты. Всего 16 человек. Мероприятия в эпидочаге проведены в полном объеме. Сегодня лиц с признаками корьевой инфекции среди контактных нет».

Вакцинация проводится бесплатно в соответствии с национальным календарем профилактических прививок. Малышам в 12 месяцев, ревакцинация в 6 лет, детям от 1 года до 18 лет, включительно, взрослым до 35 лет. Вакцина против кори поступила во все медицинские организации. Горожане могут обратиться в больницы по месту жительства.

В 2018 году количество сургутян, привитых от кори составляет 95 процентов. Благодаря хорошей иммунной прослойке удается избегать распространения корьевой инфекции на территории города.


Управление документационного и информационного обеспечения Администрации города, Галина Газарян, тел.: 52-22-75.
Администрация города Сургута

Открытие офиса участковых терапевтов

Медицинская помощь станет еще доступней: 29 мая 2019 года в Сургуте состоится открытие офиса участковых терапевтов Сургутской городской клинической поликлиники № 3.

Вести прием будут 3 участковых терапевта, а получать помощь – 5000 сургутян. В офисе, расположенном по адресу город Сургут, улица Дзержинского, дом 15, созданы все условия для комфортного пребывания и оказания первичной медико-санитарной помощи. Организована работа кабинетов для наиболее востребованных диагностических обследований: кабинеты ультразвукового исследования и электрокардиографии, процедурный кабинет, физиотерапевтический кабинет.

Открытие офиса участковых терапевтов является реализацией послания Президента Российской Федерации Владимира Путина, и национального проекта «Здравоохранение». По словам Министра здравоохранения Вероники Скворцовой, важнейшим направлением проекта является обеспечение шаговой доступности первичной медицинской помощи для пациентов.

Спонсорскую помощь в проведении ремонта и укомплектовании офиса оборудованием и мебелью оказали депутаты Думы Ханты-Мансийского автономного округа – Югры Валерий Салахов, Ирина Урванцева и Олег Сазонов.

Торжественное открытие офиса участковых терапевтов состоится 29 мая 2019 года в 14:30 часов по адресу: город Сургут, улица Дзержинского, 15.

По всем интересующим вопросам обращаться к врачу-методисту Сургутской городской клинической поликлиники № 3 Татьяне Павловне Прохоровой, e-mail: metodist@gp-3.ru.

БУ «Центр медицинской профилактики» филиал в г. Сургуте

В России изменились правила обязательного медстрахования

В стране усилят профилактическое направление в работе поликлиник.

По информации «Известий», в ближайшие два года будет проведена диспансеризация и осмотры всех россиян, после чего для каждого определят группу здоровья.

«Люди с хроническими заболеваниями будут помещены под постоянное диспансерное наблюдение и обследоваться несколько раз в год. При этом о планирующемся визите к врачу им будут напоминать либо медсотрудники, либо страховые компании», – говорится в сообщении.

Соответствующий приказ опубликовало Министерство здравоохранения РФ. Согласно новым правилам обязательного медицинского страхования, изменения коснутся и страховых компаний. Их обяжут обрабатывать все жалобы пациентов и назначать проверку медицинских услуг, которые вызвали у граждан сомнения.

Нина Чуваева
Сургутинтерновости

На здоровье. В Сургуте успешно реализуется проект «Поликлиника 7 дней»


Фото: http://www.dzhmao.ru

В Сургуте успешно реализуется проект «Поликлиника 7 дней». Как сообщает окружной департамент здравоохранения, Сургутская городская клиническая поликлиника №1 оказывает помощь жителям муниципалитета в выходные и праздничные дни уже более пятнадцати лет. Такой режим работы позволил обеспечить удобство и доступность медицинской помощи для сургутян.

В выходные вы можете попасть как терапевту или педиатру, так и посетить «узкого» специалиста. Также жители без проблем могут обратиться в дневной стационар или пройти необходимые диагностические процедуры.

Очень удобно организована работа врачей для прохождения медосмотра для детей. Принцип «медицинская комиссия за один день» позволяет разом пройти всех необходимых специалистов. Вы просто обращаетесь за данной услугой к своему педиатру, и через некоторое время ваш ребенок на определенный день будет записан к необходимым врачам. Пациенты могут посетить поликлинику в свободное от работы время, ребенок не пропустит школу из-за похода к врачу.

Также семь дней в неделю жители Сургута получают на дому неотложную помощь. Вызовы в медучреждения передают диспетчеры станции скорой помощи Сургута, а также колл-центр поликлиники.

Напоминаем адреса и телефоны поликлиник.

Поликлиника для взрослого населения — ул. Студенческая 18. Стол справок 52-70-50, 52-70-60. Вызов врача: 52-70-92.

Женская консультация — ул. Сибирская 14/2. Стол справок: 52-70-35, 52-70-45.

Детская поликлиника — ул. Сибирская 14/2. Стол справок: 52-70-30, 52-70-40. Вызов врача на дом: 52-70-20, 52-70-44

Филиал поликлиники для взрослого населения — ул. Университетская 19. Стол справок 55-07-69.

Филиал детской поликлиники — ул. Университетская 19. Стол справок 55-07-59.

Центр здоровья — ул. Студенческая 18. Стол справок: 56-21-70.

Режим работы:

Понедельник-Пятница — с 08.00 до 20.00. Суббота — с 08.00. до 19.00. Воскресенье — с 08.00 до 14.00.

СургутИНформТВ

1 января 2018 года в Ханты-Мансийском автономном округе – Югре стартовал пилотный проект социальных инноваций в сфере социального обслуживания граждан (уберизация социальных услуг). Проект направлен на повышение качества и доступности наиболее востребованных социальных услуг, таких как уход за тяжелобольными гражданами, кратковременный присмотр за детьми, социальное такси. Проект реализуется с использованием единой региональной информационной системы «Портал социальных услуг» (http://social86.ru/).
На портале создается реестр поставщиков социальных услуг – государственных и негосударственных (коммерческих и некоммерческих) организаций социального обслуживания, индивидуальных предпринимателей, самозанятых граждан, размещаются основные сведения о них и оказываемых услугах. Представленная информация позволит гражданам выбрать наиболее приемлемый вариант получения социальных услуг.

Участие в работе портала социальных услуг осуществляется на добровольной основе. Для включения в реестр поставщиков социальных услуг и получения доступа к списку контрактов на портале социальных услуг необходимо:
- пройти авторизацию на портале с использованием учетной записи портала государственных услуг (https://www.gosuslugi.ru/);
- внести публичные сведения о своей деятельности.

Для того, чтобы выбрать нужную услугу, получателям социальных услуг необходимо авторизоваться на портале с использованием данных учетной записи портала госуслуг РФ (https://www.gosuslugi.ru/), указать город проживания, а затем в каталоге услуг выбрать интересующую услугу, ознакомиться с ее описанием, сроками оказания, способами оплаты, информацией о поставщике, заключить контракт с поставщиком в электронной форме.

Пилотный проект будет тестироваться в течение 2018–2019 годов. В случае эффективности, региональная государственная информационная система «Портал социальных услуг» будет переведена в эксплуатацию.

http://soc-surgut.ru/press-tsentr/novos ... avleniya-/
http://social86.ru/catalog/

Справочные муки: как оформить медсправку к учебному году и не стать постоянным клиентом психиатра

Ежегодно сотни родителей в Сургуте и других городах страны сталкиваются с необходимостью получить медицинскую справку для оформления ребенка в детсад, школу, ссуз или вуз.

Как правило, вспоминается об этом накануне поступления – в тот момент, когда такая же справка нужна буквально всем и каждому. И неизменно мамочки малышей или великовозрастных чад начинают жаловаться на медицинскую систему в соцсетях и на родительских форумах. Жалобы вполне однотипны: «Три месяца врачей проходили. Записи нет. Сегодня педиатр должна была дать заключение, но отправила на анализы…».

О том, как оформить медицинские справки для оформления в учебные заведения, потратив наименьшее количество сил и нервов (и своих, и медработников), читателям ТРК «Сургутинтерновости» рассказала заведующая профилактическим отделением №2 детской поликлиники БУ «СГКП №1» Ирина Щукина.

Главное, о чем стоит помнить – справки действительны от полугода до года. Поэтому не стоит откладывать оформление документов на последний момент. Например, летом многие специалисты уходят в отпуск. Если вы начнете проходить с ребенком медосмотр заблаговременно, то в плановом порядке и удобное время посетите всех нужных специалистов.

Получаем справку в детсад и школу

Оформление справок в БУ «Сургутская городская клиническая поликлиника №1» проводится по федеральным стандартам. Для начала ребенка надо записать к участковому педиатру. Именно он определяет объем необходимого обследования, выдается обходной лист для прохождения медицинской комиссии и направления на лабораторные исследования. На первичном приеме медсестра или врач-педиатр также осуществляет запись на осмотр бригадой узких специалистов. Но, по желанию родителей, можно предоставить заключение специалистов из других лечебно-профилактических учреждений, имеющих лицензию на данный вид деятельности.

По результатам профилактического осмотра участковый педиатр выдает заключение о состоянии здоровья ребенка. Информацию о состоянии здоровья несовершеннолетнего для предоставления в образовательную организацию принято оформлять в «Медицинской карте ребёнка для образовательных учреждений дошкольного, начального, общего, основного общего, среднего (полного) общего образования, учреждений начального и среднего профессионального образования, детских домов и школ-интернатов» (форма 026/у-2000). Сведения о вакцинации ребенка вносятся в сертификат о профилактических прививках (форма 156/у-93).

Медицинская комиссия для оформления детский сад, действительна в течение календарного года.

Получаем справку в колледж и вуз

Абитуриентам в возрасте 15-17 лет для поступления в ссузы и вузы необходимо предоставить справку по форме № 086/У. Если подросток посещает образовательное учреждение, медицинская справка заполняется медицинским сотрудником этого учреждения по результатам профилактического осмотра и заверяется врачом и заведующим отделения медицинской организации. В редких случаях, когда ребенок не организован (то есть не посещает образовательное учреждение), медицинская справка оформляется в медицинской организации, где ребенок получает амбулаторно-поликлиническую помощь.

Важным отличием для абитуриентов является то, что им для получения комплексного заключения о профессиональной пригодности необходима консультация психиатра-нарколога.

Но и здесь все можно успеть сделать без суеты – справка № 086/У действительна в течение шести месяцев со дня выдачи.

Анна Шварева
ТРК "Сургутинтерновости"

Парковкам - да! В Сургуте появится больше мест для автомобилей у медучреждений


Фото: архив СургутИнформТВ

Рядом с детской поликлиникой на Островского станет больше парковочных мест. Действующую стоянку местные власти планируют расширить в течение ближайшего месяца. Деньги на обустройство автомобильной парковки, более миллиона рублей, уже выделены из городской казны. Как сообщили чиновники, в октябре под окнами медучреждения вместо участка газона площадью 50 метров, появится бетонная площадка. На ней по проекту смогут разместиться около десятка машин. Также для удобства посетителей въезд на стоянку будет организован с двух сторон.

«Здесь порядка 1 200 000 рублей на организацию парковочного пространства. Считаем, что цена немного дорогая. Такая стоимость обусловлена тем, что здесь проходят коммуникации, которые нам нужно с учетом всех требований уложить, и плиту на них положить, чтобы не было никакого нарушения. Поэтому небольшое удорожание», — рассказал заместитель директора департамента архитектуры и градостроительства администрации Сургута Юрий Валгушкин.

Новая автомобильная парковка также появится у окружного кардиоцентра со стороны проспекта Ленина. Согласно контракту с администрацией, строители должны завершить все работы к ноябрю. Всего в ближайшие два года в Сургуте планируют благоустроить двенадцать парковочных зон у медицинских учреждений. Навести порядок со стоянками в городе во время прямой линии, еще в середине лета, поручила губернатор Югры — Наталья Комарова. Однако решать этот наболевший вопрос сургутские чиновники начали ещё до получения официального распоряжения сверху.

«В принципе, план по поликлиникам у нас есть. Остается только подумать вместе с жителями об организации придомовой территории. Вы знаете, что у нас и поликлиники, и школы — они размещены внутри микрорайона, и не секрет, что если будет появляться какое-то дополнительное парковочное пространство на придомовой территории, в рабочее время поликлиник, детских садов, оно тоже будет задействовано на посадку-высадку пассажиров», — отметил Юрий Валгушкин.

Анна Кучма
СургутИнформТВ->Видеосюжет

Жителям Югры в прямом эфире ответят на вопросы о здравоохранении



30 сентября Наталья Комарова проведет онлайн-конференцию по теме «Здравоохранение». Эфир стартует в 14.00.

Это будет уже четвертое подобное мероприятие.

Как сообщили ugra-news.ru в окружном департаменте общественных и внешних связей, в прямом эфире югорчане получат ответы на самые актуальные вопросы по теме медицинского обслуживания населения.

«Вместе с вами, окружным профильным департаментом @dzhmao, главврачами учреждений здравоохранения обсудим такие вопросы, как запись на прием, льготное лекарственное обеспечение, обеспечение детей молочными смесями и молочными продуктами (в том числе детей-аллергиков), вакцинацию, доступность диагностических обследований, качественные и безопасные роды, медпомощь новорожденным, кадровое обеспечение отрасли» - написала на своей странице в instagram глава региона Наталья Комарова.

Вопросы, видеообращения и предложения уже сейчас можно направить в официальной группе региона «Югра» в соцсети «ВКонтакте».
Следует отметить, что формат прямых линий и личного участия главы региона в решении муниципальных проблем для югорчан планируются сделать традиционным. Так серия онлайн-конференций по актуальным вопросам, поступающим от жителей Югры в социальных сетях, продолжится. Темы будут определяться в том числе и путем голосования.

ugra-news.ru

Кто от кого зависит?
Педиатрам дано право при подозрении, что ребенок употребляет наркотики, направлять его на осмотр к психиатру


Фото: iStock

Если врач-педиатр во время профилактических осмотров детей и подростков обнаружит у них признаки расстройств, которые могут быть связаны с употреблением психотропных веществ, он должен направить их к психологу-наркологу для диагностики.

С 15 октября вступил в силу приказ Минздрава России, который вводит это правило. Это Порядок проведения профилактических медицинских осмотров несовершеннолетних.

Также в этом документе указано, что педиатры теперь должны выявлять группы риска развития психических расстройств у детей с 2-летнего возраста. Но такой скрининг можно проводить только с помощью анкетирования родителей. В процессе общения с мамой и папой доктор проверяет все возможные риски.

И если заподозрит что-то неладное - даст родителям направление на осмотр ребенка врачом-психиатром. То есть появился еще один способ на ранних стадиях выявить различные отклонения в поведении детей. Ведь чем раньше это будет сделано, тем лучше.

Но не будет ли это считаться вмешательством в личную жизнь ребенка и семьи? "У нас любое медицинское вмешательство проводится только с согласия пациента, - напоминает директор Национального научного центра наркологии - филиала Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Татьяны Клименко. - Только когда требуется экстренная помощь или человек находится без сознания, решение о его спасении принимает врач, но и там есть свои нюансы. Начнем с того, что сами профилактические осмотры - дело добровольное. Врач, в том числе и педиатр, может направить пациента к узкому специалисту, в данном случае к психиатру-наркологу или психиатру. Но направление - это своего рода рекомендация. Насильно нельзя никого заставить пойти полечиться или обследоваться. Особенно когда речь идет о детях. Взрослый пациент должен дать свое добровольное согласие на обследование у психиатра или нарколога. А за детей до 15 лет такое согласие должен дать один из родителей или законный представитель".

Читать статью полностью->https://detkino.ru/node/19572

Как жить с диагнозом?



Что происходит с человеком, когда он узнает, что болен? Или тяжело болен? Получив подтвержденный диагноз серьезного заболевания, в голове человека роятся сотни вопросов без ответа. Мир уплывает из-под ног и жизнь теряет смысл.

Вы не можете найти точку опоры и уверены, что никто вокруг не способен понять, что вы сейчас переживаете. Будущее нависает черной тучей. Но жизнь вовсе не закончилась. Она лишь кардинально изменилась с этой самой минуты.

В такой ситуации, когда трудно справиться самим, можно обратиться за помощью к психологу.

На сегодняшний день экстренная психологическая помощь по Телефону доверия является одним из самых доступных видов психологической помощи, которая обеспечивает безопасное пространство для конструктивного обсуждения возникающих в семье проблем.

11-17 ноября 2019 года

Единая социально-психологическая служба «Телефон доверия» в Ханты-Мансийском автономном округе – Югре проводит акцию «Как жить с диагнозом?»

Если Вы:

чувствуете страх, апатию, усталость;
не можете рассказать близким о своих чувствах и переживаниях;
имеете ограниченные возможности здоровья;
хотите сохранить и вернуть здоровье;
не знаете, как поддержать близкого человека.


Психологическую помощь и поддержку Вы можете получить по телефонам:

8-800-101-12-12
8-800-101-12-00

круглосуточно, анонимно, бесплатно

Администрация города Сургута

«Усабрь-2019». Мужчины Сургута смогут посетить уролога без предварительной записи



Весь ноябрь пройдет под знаком борьбы с видами рака у сильной половины.

Пресс-служба СОКБ сообщает, что мужчины Сургута смогут попасть на личный прием к врачу-урологу 16 ноября с 8.00 до 14.00 по живой очереди. Специалист будет принимать в хирургическом корпусе Сургутской городской клинической больницы в кабинете консультативного приема уролога на первом этаже. В пресс-службе подчеркивают, при себе необходимо иметь анализ крови на ПСА (простатический специфический антиген) и по возможности ТРУЗИ простаты.

Подробнее узнать об условиях посещения врача можно у хирурга СОКБ Копытовой Ирины Юрьевны по телефону 8 (912) 819-88-77.

Кроме того, все желающие в течение ноября могут отправлять вопросы, касающиеся мужского здоровья, лучшим урологам России на почту anomvs@gmail.com.

Акция «Movember» («Усабрь») зародилась в Австралии в 2004 году. В начале ноября ее участники сбривают усы, а затем отращивают их в течение месяца, тем самым обращая внимание на виды рака у мужчин.

Напомним, за 2019 год в Сургуте врачи выявили более 600 случаев онкозаболеваний. Более половины пациентов вовремя приступили к лечению благодаря бесплатным программам скрининга и диспансеризации.

Анна Чацкая
Сургутинтерновости

Акция «Здоровый я – здоровая Югра»

28.11.2019г. в г. Сургуте в ТЦ «Богатырь» для жителей и гостей города пройдет Акция «Здоровый я – здоровая Югра», посвященная 1 декабря - Всемирному дню борьбы со СПИД

Мероприятие проводится в преддверии Всемирного дня борьбы со СПИД, который отмечается ежегодно 1 декабря.

Цель мероприятия: повышение уровня информированности населения о факторах риска социально-значимых заболеваний; формирование устойчивых стереотипов здорового образа жизни; привлечение внимания государственных, общественных организаций и пациентов к объединению совместных усилий для того, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Организаторы мероприятия: КУ «Центр СПИД». Филиал в г. Сургуте, БУ «Сургутская клиническая городская поликлиника № 2».

Партнеры: Ассоциация Медико-социальной помощи «Наджа-Альянс», ТЦ «Богатырь», ООО «Сервис».

Волонтеры движения «СТОП СПИД!»: Сургутский государственный педагогический университет, Сургутский государственный университет, медицинский колледж.

В рамках Акции всем желающим предложено:

* Экспресс-тестирование на ВИЧ-инфекцию по околодесневой жидкости. Результат известен через 15-20 мин.
* Измерение артериального давления, пульсометрия;
* Измерение веса, роста; расчет индекса массы тела;
* Экспресс-тестирование на глюкозу;
*Скрининговая диагностика на приборе «Ангиоскан» (ранняя диагностика состояния сердечно – сосудистой системы, определение уровня стресса);
* Консультация врачей-специалистов.

В ходе мероприятия будет проведена беспроигрышная лотерея, где каждый участник получит памятный сувенир.

На месте проведения Акции будет организована фотозона, где все желающие смогут сделать памятные фотографии с хештегами по данной тематике.

Студенты-волонтеры движения «Стоп СПИД» предложат принять участие в танцевальном флешмобе.

Приглашаем всех жителей и гостей г. Сургута принять участие в Акции «Здоровый я – здоровая Югра»


Дата: 28.11.2019 г.
Адрес и место проведения: ТЦ «Богатырь», 1этаж. (г. Сургут, ул. З0 лет Победы,66).
Время: 11.00 – 14.00.


К.т.: 8 (3462)251247, 8 (3462)250789, 8 (908)8801764, e-mail: vovk@spid86.ru

Администрация города Сургута

Сонный, грустный, без волос. 7 советов для тех, кому не хватает солнца



Кажется, эта зима решила испытать россиян на прочность: многие из нас уже забыли, как выглядит солнце. Отсюда не только плохое настроение, вялость, но и проблемы с кожей и волосами. Как помочь своему организму в этот непростой период, рассказывает терапевт, диетолог и автор книги «Кишка — всему голова» Наталья Зубарева.

1. Солярий не спасет

Первый и самый главный совет — ощущая нехватку солнца, не стремитесь бездумно компенсировать ее солнечными ваннами и загаром в солярии. Да, так сложилось, что зимой мы видим мало солнца и страдаем от короткого светового дня, даже у жителей южных регионов часто диагностируется недостаточный уровень «солнечного» витамина D3, но, к сожалению, загар — это не тот способ, который безопасно поможет компенсировать дефицит.

Кстати, исследования не раз подтверждали, что чаще всего с нехваткой витамина D3 сталкиваются именно южане: в отличие от северян, они не так внимательно контролируют его уровень и не принимают соответствующие добавки, а еще у многих из них есть привычка старательно прятаться от солнца.

2. Придется раскошелиться

Из первого пункта логично следует второй — сдайте анализ 25-OH витамин D3, который позволит достоверно выявить его концентрацию. Это нужно как минимум для того, чтобы ваш лечащий доктор правильно назначил дозировку витамина. Также устранение его дефицита позволит улучшить самочувствием и справиться с рядом проблем со здоровьем.

К чему приводит дефицит витамина D? У детей — вегетативные расстройства, мышечная гипотония, проблемы с осанкой, искривление нижних конечностей, плоскостопие и другие нарушения скелета. У взрослых может появиться сонливость, утомляемость, низкий мышечный тонус, сухость кожи, боли в суставах, даже выпадение волос. Я уже не говорю о банальном ухудшении настроения.

3. Врач подскажет

Правильно подготовьтесь к анализу. Кровь сдается утром натощак. За 3-4 дня до проведения исследования откажитесь от приема витамина D3, если вы уже пьёте его (самостоятельное назначения себе тех или иных препаратов, увы, встречается сегодня довольно часто). Подобный отказ нужен, чтобы получить корректный результат, с которым вам и нужно будет в итоге обратиться к доктору, именно он назначит правильную дозировку. Не принимайте никакие препараты, даже если это БАДы и витамины, бесконтрольно!

4. От яиц до красной икры

Внесите коррективы в свой рацион. На самом деле, витамин D — это два витамина. D3, холекальциферол, поступает с едой или синтезируется под воздействием ультрафиолета на кожу, и D2, эргокальциферол, поступает только с едой.

Грибы, яйца (желтки), красная икра, говяжья печень, соевое молоко, а также рыба (угорь, лосось, сардины, тунец и сельдь) богаты витамином D и другими полезными веществами. Как видите, разброс довольно большой — от изысканных и дорогих продуктов до самых простых и доступных.

5. Гулять, гулять и еще раз гулять

Гуляйте в светлое время суток. Даже когда на улице пасмурно, лучше провести какое-то время на свежем воздухе. Используйте для этого обеденный перерыв, если уходите на работу рано утром и приходите затемно. Пусть такие прогулки станут для вас хорошей привычкой и альтернативой бесцельному блужданию по торговым центрам в холодное время года.

6. Живи в режиме

Нормализуйте режим дня. Ложитесь спать не позже 23.00, вставайте в 6-7 утра. Это позволит вам жить по естественным, заложенным природой ритмам, в унисон с планетой, хорошо высыпаться, легко вставать и быть продуктивным, а также захватить в таком графике максимум светового дня. Тогда все гормоны в вашем организме будут вырабатываться правильно.

Больше отдыхайте, ведь организм, страдающий от нехватки солнца, очень уязвим и подвержен различным напастям. Поставьте себе задачу найти баланс между работой, семейными заботами и отдыхом и придерживайтесь его максимально. Избегайте стрессов, ведь они являются пусковым механизмом многих заболеваний.

7. Банан вместо кофе

Недостаточное количество света, безусловно, снижает уровень вашей энергии, но не пытайтесь взбодриться с помощью чашечки ароматного кофе или продуктов, содержащих сахар, например кусочка торта. Эффект, конечно, будет, но временный. Очень скоро на смену бодрости придет вялость. Отдавайте предпочтение бананам, авокадо, семечкам и орехам. Эти продукты окажут гораздо лучший, а главное не такой кратковременный эффект.

Оксана Морозова
АиФ